Совершенствуем технику ледолазания

Когда альпинисты впервые попадают на лёд, они «игнорируют» отточенные на скалах навыки перемещения, забывая об удержании равновесия, четкой постановке ног и правильном переносе массы тела. Вместо этого они крошат лёд кошками и ледовыми инструментами, выталкивая себя наверх при помощи грубой силы.

Не спорю, эта горе-методика может работать — на коротких и некрутых ледовых подъемах. Но стоит градусу увеличиться, а льду стать менее однородным, как вдруг силы ледолаза начинают неумолимо таять. Правильная техника — залог эффективного распределения физических резервов вашего тела, а это ключевой момент при прохождении вертикального ледового маршрута.

Четыре составляющих техники ледолазания

Базовая техника подъема по вертикальному льду представляет собой перемещение на передних зубьях кошек. Есть четыре общих момента, последовательное применение которых если и не превратит альпиниста в ледового спайдермена, то, как минимум, значительно оптимизирует передвижение:

1.    Постановка кошек
2.    Постановка инструментов
3.    Центр массы (позиция тела)
4.    Перенос веса

Эти элементы требуют развития следующих качеств:

1. подвижности — умения рационально изменять позицию тела;
2. удержания равновесия — умения управлять позицией тела в покое и движении;
3. координации — умения совмещать подвижность, балансировку и гибкость (а также силу и выносливость) так, чтобы сделать движения максимально эффективными.

Многие начинающие ледолазы находят использование кошек и ледового инструментария довольно неудобным; во многом из-за того, что они не научены оценивать и интерпретировать сигналы, поступающие от своего снаряжения. Это ключевая составляющая профессионализма — умение чувствовать свои инструменты, то, как они себя ведут на льду. Под чувствованием я подразумеваю понимание того, когда инструменты зарублены хорошо, плохо или терпимо, когда зубья кошек поставлены надежно или нет, — а также знание, как это связано с управлением центра тяжести и перемещением своего веса.

Базовая техника ледолазания: позиция «треугольник»

Основа рациональной техники ледолазания — позиция «треугольник» (фото 1 и 2). Это альфа и омега простой последовательности движений, включающей постановку кошек и ледовых инструментов. Центр тяжести альпиниста есть то, что связывает всё ваше снаряжение воедино; поэтому важно, чтобы он по возможности был максимально приближен к центру треугольника, так вы не сорветесь с отвесного льда. Сначала я рассмотрю общий принцип движения на льду, а затем разберу каждый элемент по-отдельности.

Общий принцип движения на льду:

1. начальная позиция: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты;
2. бедра вынесены немного вперед, так чтобы вес равномерно распределялся на обе стопы;
3. ледовые инструменты поочередно выносятся над головой; условная мишень — участок размером с волейбольный мяч, находящаяся выше головы на одной линии с вашей вертикальной осью;
4. для перемещения вверх одна рука вбивает инструмент в лед над головой, как указано выше, а затем под эту точку опоры подтягиваются ноги;
5. теперь следует мелкими шажками продвигаться вверх, пока плечо не достигнет уровня нижнего ледоруба;
6. нужно следить, чтобы ноги были на ширине плеч (вес равномерно распределен между ними), а центр тяжести (условно нижняя часть живота) — на одной вертикали с верхним ледорубом;
7. бедра вынесены немного вперед, пока вес тела не будет равномерно распределен между обеими ногами; колени слегка согнуты;
8. нижний ледоруб высвобождается изо льда и зарубается над головой (условная мишень  участок размером с волейбольный мяч); комплекс движений повторяется.

Я подчеркиваю: это — базовые элементы движения на льду. На практике вы будете подстраиваться под качество льда (хрупкий или пластичный), его происхождение (слоистый или цельный) и т.д. Тем не менее, базовые элементы на то и базовые, чтобы сначала их освоить, и уж затем адаптировать к разнообразным условиям, с которыми вы обязательно столкнетесь в своей практике.

А теперь мы разберем каждый элемент отдельно.

Постановка кошек

Как и в скалолазании, в ледолазании слаженная работа ног является залогом успеха. Чем эффективнее вы используете ноги, тем больше разгружаете руки, — а значит более экономно расходуете свои физические ресурсы.

Есть несколько методик использования кошек. Можно выбивать точки во льду, в которые надежно станут зубья, а можно ставить кошки на ледовые выступы, углы и пр., — также, как горные ботинки ставят на выступы на скалах.

Выбивая точки для опоры, следует помнить о следующих вещах:

• позиция тела (точнее, расположение центра тяжести) непосредственно влияет на то, какая нагрузка передастся через ваши ноги на передние зубья;
• смотрите, куда вы ставите передние зубья.

Чтобы понять важность правильного расположения центра тяжести, попробуйте выполнить следующее упражнение — с кошками или без них (если с кошками, не поднимайтесь высоко над землей, иначе вам придется потратить часть своего внимания на работу с ледовыми инструментами).

Расставьте ноги на ширине плеч и закройте глаза.

Затем расслабьте бедра настолько, чтобы ваша «корма» как бы провисла. На какую часть платформы кошек приходится вес тела?

Снова станьте в позицию «ноги на ширине плеч», но на сей раз слегка согните их в коленях (точнее просто расслабьте их), а потом зажмите ягодицы так, будто вы пытаетесь удержать между ними монетку (таз при этом подается немного вперед). На какую часть платформы кошек приходится вес тела сейчас?

В упражнении с провисшей «кормой» вес приходится на заднюю часть стопы (на пятки), а в упражнении с «монеткой» (с напряженными сжатыми ягодицами и вынесенным вперед тазом при расслабленных коленях) — на переднюю (на пальцы).

Вбив передние зубья кошек в лед в позиции с расслабленными коленями, сжатыми ягодицами и вынесенными вперед бедрами, вы почувствуете, как вес вашего тела помогает не только вогнать зубья глубже в лед, но и удержать вас там. Таким образом вы сможете рационально управлять им, перенаправляя давление на передние зубья кошек. Без этого вы не сможете эффективно работать ногами при подъеме.

Привычка следить за тем, куда вы ставите передние зубья своих кошек, поможет наилучшим образом использовать ледовый рельеф. Когда вы смотрите вниз, ваша «корма» немного выпячивается, позволяя ногам работать на подъем, не круша лед. Хотя эта рекомендация банальна до ужаса, на деле мало кто из альпинистов смотрит себе «под кошки», просто поднимая ноги и вслепую ударяя лед зубьями. В общем, мой вам совет: присматривайте за своими кошками, пока они не устроятся поуютнее на ледовой поверхности.

Придерживаясь вышеизложенных рекомендаций (контроль над центром тяжести и внимание к месту расположения кошек), вы научитесь одной из стратегий перемещения: вбиванию кошек зубьями в лед либо использовании их по аналогии с горными ботинками, опирающимися о неровности рельефа на скалах.

Вбивание целесообразно тогда, когда ледовая поверхность не оставляет иного выбора, например, на натечном или бутылочном льду. Как я уже говорил, ваши глаза — это союзники в деле рациональной постановки кошек. Приподнимите ногу, согните колено так, чтобы пальцы вытянулись, и ударьте лед зубьями. Как бить? Так, чтобы надежно вогнать зубья в лед и не раскрошить его при этом. После этого перенесите вес тела на переднюю часть стопы. Повторите с другой ногой.

Чтобы при подъеме лед под зубьями не раскалывался, следите за положением пяток. Избегайте искушения подниматься на «цыпочках» (как делают скалолазы, цепляясь за выступы большими пальцами ног). Если вы чувствуете, что лед под кошками начинает разламываться, попробуйте немного опустить пятки. Так вас будет удерживать еще и второй ряд зубьев. Кошки не должны входить в лед слишком глубоко. Они просто должны обеспечивать сцепление со льдом: сначала вы закрепляетесь с помощью передних зубьев, а затем рационально распределяете вес.

Цепляться кошками за выступы хорошо, когда поверхность льда неоднородна. Представьте, что вместо льда у вас под ногами камни. Снова-таки, смотрите, куда вы собираетесь ступить. Ищите любые зацепки. Есть два варианта: цепляться передники зубьями за небольшие выступы или использовать второй ряд на более рельефной поверхности («продвинутые» модели кошек специально разработаны под эту технику; их второй ряд зубьев имеет V-образную заточку для лучшего сцепления с таким льдом).

Насколько усердно вы будете упражняться в этой базовой технике, настолько эффективной будет работа ваших ног. Тренируйтесь с верхней страховкой, пока не доведете навыки до автоматизма.

Постановка ледовых инструментов

При подъеме на льду у инструментов две функции. Их главное предназначение — помогать удержать равновесие при перемещении ног, выступая в роли ручки. Основная ошибка, которую при этом допускают начинающие ледолазы, это подтягивание на них вместо выталкивания тела вверх при помощи ног. В итоге руки устают невероятно быстро.

Также ледовые инструменты служат в качестве оттяжек. Если вы пользуетесь инструментами с темляками, вы создаете себе дополнительные точки крепления. Хорошо зарубленный инструмент с отрегулированными по руке темляками надежно удержит вас на льду — по крайней мере, вы не сорветесь, если кошки соскользнут. Последнее время стало модным использовать инструменты без темляков, хотя много альпинистов все равно так или иначе привязывают снаряжение (например, с помощью эластичной страховки для ледового инструмента на вертлюге.

Это лирическое отступление имеет цель: по-новому взглянуть на ледовые инструменты. А именно — как на надежные зацепы (в этом контексте идет сравнение с восхождением по скалам). Короче говоря, инструменты — наши верные помощники в деле максимально эффективного закрепления на льду (в смысле затрачиваемых усилий), что в свою очередь, является залогом душевного и физического благополучия во время лидирования на ледовом маршруте.

Советы по правильной работе с ледовыми инструментами

Поскольку большинство современных инструментов эргономично изогнуты и сбалансированы, их использование не требует серьезной физподготовки. Я сторонник рациональной техники с минимальной затратой ресурсов. Движения рук при работе с ледовыми инструментами очень похожи на движения при броске дротиков дартс. На практике слишком большое приложенное усилие обернется глубоко загнанным клювом или раскрошенным льдом. Ниже я пошагово опишу технику работы с инструментами.

Хват инструмента — от того, как вы удерживаете инструмент, будет зависеть качество замаха; на это обычно мало обращают внимание. Захват должен быть одновременно крепким и расслабленным, с большим пальцем, помещенным вдоль рукояти. Такое положение большого пальца позволяет более точно нацелить инструмент при зарубании.

Выбор точки — определитесь, куда вы будете бить ледорубом. Чтобы сузить область, поднимите руку с инструментом. В идеале искомый участок по размеру должен быть не больше волейбольного мяча, находиться над головой или немного в стороне, по линии, совпадающей с вертикальной осью вашего тела. Поднимайте руку с инструментом до тех пор, пока она не окажется немного согнутой в локте (не распрямляйте ее полностью!). Благодаря этому вы без проблем вытащите инструмент, если выбранная точка окажется неудачной. Проверьте лед на наличие следов от предыдущих зарубаний, полостей (места скопления снега) и пр., — он не должен расколоться при ударе. Приятнее всего подниматься по хрупкому зимнему льду. Избегайте зарубаться обоими инструментами на одной горизонтали или близко друг к другу. Следите, чтобы инструменты располагались в шахматном порядке, один над другим (в области размером с волейбольный мяч или немного побоку).

Пометка точки — выбрав область для зарубания, определитесь с точкой. Нацарапайте на льду клювом «Х». Смотрите на эту точку при замахе и зарубании.

Замах и удар — удерживая глазами выбранную точку, отведите инструмент назад. Смотрите на точку! Представьте, что вы собираетесь бросить дартс, — и когда рука выпрямится, отрывисто стегните кистью. Так вы забьете клюв ледового инструмента под нужным углом, что значительно увеличит ваши шансы закрепиться с первой попытки. Секрет хорошего замаха — в движении от плеча, для чего нужно держать это самое плечо, локоть, запястье и инструмент на одной линии. Для этого нужно слегка развернуть бедро в направлении замаха.

Зарубание — как только инструмент придет в контакт со льдом, вы тут же услышите, увидите и почувствуете, насколько надежно это сцепление. В идеале клюв войдет в лед с характерным звуком, а его рукоять завибрирует как древко стрелы, попавшей в цель. Если зарубание неудачное, следует освободить инструмент (расшатывать инструмент следует по вертикали, чтобы не сломать клюв) и повторить описанные выше шаги. Иногда закрепиться удается со второй-третьей попытки, расчистив выбранное место для удара (речь об одной и той же точке) в рыхлый лед. Положитесь на здравый смысл — если вы бьете по ледовой или каменной поверхности, под который пустота, сколько ни упорствовать, долбя в одну точку, ситуацию это не изменит.

Проверка закрепления — проверьте сцепление, нагрузив его половиной вашего веса; при этом будьте готовы к тому, что вы можете сорваться. Опытные альпинисты чувствуют, насколько надежно то или иное зарубание, не повисая на нем. Если вы не уверены в данной точке опоры, или у вас мало опыта в использовании инструментов, не будет лишним нагружать каждое закрепление — особенно, если вы идете первым.

Забыть и двигаться дальше — убедившись в надежности закрепления, забудьте о нем и сконцентрируйтесь на дальнейшем продвижении.

В общем, для работы с ледовыми инструментами запомните эти пять слов:

ПОСМОТРЕТЬ, ЗАКРЕПИТЬ, ПРОВЕРИТЬ, ДОВЕРИТЬСЯ, ДВИГАТЬСЯ.

Центр тяжести (позиция тела), перенос веса и дыхание

Мы подробно рассмотрели технику работы с кошками и ледовыми инструментами. Теперь я объясню принципы того, что объединяет все эти элементы. Управление положением тела — ключ к эффективному использованию своего снаряжения, когда вы перемещаете вес тела с кошек на инструменты и обратно.

Как вы помните, базовая позиция «треугольник» является открывающей и завершающей в серии движений при подъеме на вертикальном льду; это позиция, возвращающая вам равновесие. Вы начинаете с этой позиции, зарубаетесь инструментами, выпрямляете руку с верхним инструментом, переступаете кошками и возвращаетесь в эту же позицию.

Моменты, на которые стоит обратить внимание:

1. ноги врозь на ширине плеч минимум, колени слегка согнуты;
2. бедра немного вынесены вперед (помните о напряженных ягодицах!), так чтобы вес был равномерно распределен на стопы;
3. ледовые инструменты поочередно выносятся над головой (в участок размером с волейбольный мяч), немного сбоку от вертикальной оси тела (и параллельно ей).

Вы можете корректировать базовые движения, чтобы увеличить КПД при замахе инструментами, а также максимально эффективно использовать рельеф; в особенности это касается подъема на очень крутых стенах, когда неловкие движения могут вызвать обвал обломков породы или отколовшихся кусков льда. Теперь рассмотрим, как это работает на практике.

Зарубайтесь еще эффективнее

На вертикальном льду корректировка базовой позиции даст вам больше возможностей для хорошего замаха. Слегка разверните к руке с нижним инструментом противоположное бедро (т.е., если нижний инструмент держит правая рука, следует развернуть таз левым бедром навстречу ей). Благодаря этому и сцепление нижнего инструмента со льдом будет крепче, и верхнее (здесь — левое) плечо примет наиболее рациональную позицию для зарубания. Разворот таза наружу (бедро под нижним, зафиксированным инструментом) автоматически будет удерживать вас в том положении, когда ваши глаза (смотрящие на выбранную точку для удара инструментом), плечо, предплечье и запястье будут находится на одной прямой линии. Теперь дело за закреплением, техника которого описана выше.

Касаемо описанного видоизменения базовой техники есть еще один момент, требующий уточнения: в результате зарубания в вертикальный хрупкий лед выбитые куски посыпятся вам на голову. Для отражения обломков используйте каску, а не лицо! На очень хрупком льду вы можете разворачивать таз, но орудуйте инструментами выше и еще более побоку от вертикальной оси вашего тела. Это снизит риски травмирования падающим льдом. Но тут уж ничего не попишешь: подъем по хрупкому натечному льду всегда чреват возможностью пораниться осколками, выбитыми собственными инструментами.

Совет: закрепляйтесь с трех попыток. После каждой давайте «ударной» руке немного отдохнуть (встряхните ею), прежде чем продолжать.

Ставьте кошки еще эффективнее

Базовая позиция «треугольник» с ногами, расставленными на ширину плеч, зажатыми ягодицами и расслабленными полусогнутыми коленями поможет опустить центр тяжести вниз, на передние зубья кошек, фиксируя вас на льду, в то же время обеспечивая хорошее сцепление второго ряда зубьев со льдом.

Перенос веса

Расположив правильно кошки и инструменты на льду, поднимайтесь. Для эффективного переноса веса вынесите ваши бедра так, чтобы рука с верхним инструментом выпрямилась, а вы оказались в позиции полуприседания (см. фото).

Сведите стопы, а затем, оценив лед, зацепитесь передними зубьями кошек за расположенные выше выступы. Здесь большая часть вашего веса придется на руки, держащиеся за инструменты, поэтому не тяните с перемещением кошек, чтобы не перегрузить кисти. Переместите вес на передние зубья; немного опуская пятки вы сбалансируете свою позицию. Когда плечо достигнет уровня нижнего инструмента, встаньте в базовую позицию «треугольник».

Выполняя эту последовательность движений вы переместите свой центр тяжести (находящийся на уровне нижней части живота) на одну линию с нижним инструментом. Это значит, что в итоге вы снова оказываетесь в устойчивой позиции. Данную последовательность я разбиваю на три части. Первые две — сближение кошек и шаг вверх, третья — возвращение в базовую позицию. Ваше движение может разбиваться на большее количество элементов; суть в том, чтобы вы не теряли равновесие на всех его этапах.

На хорошем гладком льду некоторые альпинисты прибегают к технике «кроличьего прыжка»,  вбивая передние зубья кошек в лед и быстро перенося вес.

Дышите!

Многие ледолазы при подъеме склонны задерживать дыхание. Это приводит к перенапряжению. Эту тему я подробно рассматриваю в своей статье, посвященной психологии  восхождения. Когда вы переносите вес в начале движения, сделайте глубокий вдох через нос, помогая себе диафрагмой. Выдыхайте через рот во время выполнения остальной части движения.

На первых порах это будет казаться вам странным и неудобным. Но со временем привычка дышать правильно поможет вам избегать лишнего напряжения во время подъема.

Проколы в технике ледолазания — 6 наиболее распространенных ошибок:

1) Ошибка: «курочка»;
описание: слишком низко и слишком широко расположенные точки закрепления;
коррекция: правильное положение тела и инструментов (в соответствии с центром тяжести);  следить, чтобы инструменты зарубались в участке над центром тяжести, а также, чтобы точки закрепления при подъеме не находились слишком низко.

2) Ошибка: «вихляющая створка»;
описание: расположение снаряжения приводит к одностороннему срыву со льда;
коррекция: правильное положение тела и инструментов (в соответствии с центром тяжести); закончив последовательность движений, вернуться в исходную позицию;

3) Ошибка: клюв инструмента скользит по льду или пружинит;
описание: при зарубании в лед инструменты ведут себя так, будто ими бьют цемент;
коррекция: слабый замах, следите за техникой (стегающее движение запястьем в конце замаха); плечо, локоть, запястье инструмент при замахе должны быть на одной линии;    разворачивайте бедро; при использовании темляков — проверить длину петли;

4) Ошибка: быстро устают предплечья;
описание: вне зависимости от крутизны льда быстро наступающая усталость предплечий;
коррекция: не сжимать судорожно инструменты, расслабляя руку после каждого замаха (встряхиванием); при использовании темляков — проверить длину петли;

5) Ошибка: скалывание льда зубьями кошек;
описание: при подъеме или закреплении под кошками крошится лед;
коррекция: слишком высоко поднятые пятки из-за высоко зарубленных инструментов, когда ноги приходится сильно выпрямлять (при этом еще часто отмечается болезненность в икроножных мышцах); исправить позицию;

6) Ошибка: зубья кошек не зарубаются в лед;
описание: зубья кошек скользят по льду после закрепления;
коррекция: слишком высоко поднятые пятки при ударе; немного опустить пятки и бить лед от колена.

Автор статьи: Джордж МакЮэн (George McEwan)

Оригинал на английском: http://www.ukclimbing.com/articles/page.php?id=4316

Авторский перевод статьи: Журба Екатерина (г.Киев)

Источник перевода: Проект ALP

На этот перевод статьи распространяется закон об «Авторском праве». Перепечатка материала на другие ресурсы возможна только с разрешения администрации сайта!

Материал по теме: Техника безопасности — как улучшить страховку во время зимних восхождений.