В этом году мы с моим приятелем Джо Киндером совершили самую длительную на за все время поездку. К середине нашего путешествия я поняла, что меня засыпают одними и теми же вопросами многие скалолазы, которые едут надолго или только на выходные. Они хотят знать, как мы составляем график лазания на целый день. Они спрашивают что-то вроде: Сколько дней мы лазим без отдыха? Как много попыток делаем на проекте за день? Лазим ли все время один тяжелый маршрут или просто много лазим? К тому времени наш график был полностью интуитивным, и я редко думала о нем, но я прекрасно понимаю скалолазов, вырвавшихся из офисной рутины или другого более привычного образа жизни, которым будет интересно знать, как мы жонглируем нашим, так тяжело поддающимся управлению временем, для свободного лазания.
Недавно я провела часть зимы с Крисом Шармой и Дайлой Оджежой в их маленьком удобном домике для гостей в уютном уголке Каталонской золотой скалолазной жилы. Я каждое утро наблюдала, как эти двое безмятежно поднимаются и обычно отправляется на скалы около полудня или часа дня. Когда мы приезжали на скалы, они обычно делали один подход для разогрева, иногда даже два, если у маршрута было «яркое» начало с перерывами на отдых. После этого они раз, или может быть два, пробовали свой проект перед тем как закончить тренировки вечером.
Как вы можете себе представить, это был взрыв для моего мозга. Никакой разминки? Никаких тренировочных прохождений? Как они проходят самые сложные категории всех времен? До того, как просто отнести это к врожденным способностям, я повнимательней взглянула на подход этих двоих сильнейших скалолазов и применила пару моментов для пересмотра моего графика полнодневного лазания, который почему-то не работал.
1. Определите, какой тип прохождения вы хотите делать. Ваш подход к лазанию во время поездки будет зависеть от того, хотите ли вы делать тяжелые редпоинты, онсайт-лазание или большой объем. С тяжелыми редпоинтами вы захотите сохранить энергию только для своего проекта, так что будьте готовы полностью отдаться одному маршруту. Онсайты позволяют более разнообразить день лазания, но если вы хотите сделать он-сайты своего максимального уровня, вам понадобится несколько дней, чтобы привыкнуть к району и набрать форму до того, как пробовать ваши сложнейшие он-сайт цели.
2. Понижайте уровень. Подумайте о количестве времени, которое у вас есть и выберите редпоинт достижимой сложности за этот отрезок времени.
3. Исключите ваши остальные тренировки. Если вы увлеченный бегун или занимаетесь другими тренировками, может стоит подумать об отдыхе на время напряженного выезда, посвященного лазанию. Ваше тело будет уставать намного сильней при многодневном лазании по несколько часов в день, чем при обычном графике тренировок. Если вы хотите быть в лучшей форме, то помните — дополнительные тренировки могут принести вред.
4. Делайте дни отдыха. Я хорошо знакома с классическим подходом «У нас всего десять дней лазания, так что давайте лазить, пока кожа на пальцах не сотрется совсем». Это идеально, если вы хотите налазить большой объем ниже вашего уровня и хотите использовать каждую возможность полазить. Так и делайте! И не смотря на то, что сумасшедшие вещи случаются, даже не рассчитывайте пролезть свой самый сложный маршрут на 8-й день лазания подряд. Я определенно поняла, что для того, чтобы пролезть на пределе моей физической формы, мне нужно больше отдыха, чем я думала. Лазание большого количества «тренировочных» маршрутов в конце дня может ощущаться, будто вы что-то делаете для своего тела, но на самом деле я только била себя о скалы и часто была не способна выполнить свои цели из-за этого.
5. Слушайте свое тело. Если оно говорит, что нужно отдохнуть два дня подряд, отдыхайте. Есть вероятность, что это от перетренировки и от того напряженного лазания, которое было у вас здесь с тех пор, как ваш микроавтобус занял свое парковочное место. Вероятно, вы сможете пролезть маршруты более высокой категори, если сделаете перерыв и отправитесь на осмотр достопримечательностей. Трясущиеся руки? Стертые пальцы? Ну, вы знаете, — это… Возможно, вам нужно немного отдохнуть? Один дополнительный день отдыха может предотвратить травму и дать возможность лазить до конца выезда.
6. Разминка в районе. Иногда прекрасно будет пролезть несколько классических маршрутов, чтобы привыкнуть к скалам, перед тем, как приступать к своим супер-проектам. К тому же, если ваша мега-цель не поддастся, по крайней мере, у вас будет пара достойных позиций ко времени, когда нужно будет уезжать. У каждого скалолазного района своя неповторимая специфика и она требует своего стиля. Нужно время, чтобы его наработать до того, как вы начнете проходить свои тяжелейшие маршруты быстро.
7. Полазьте на другом маршруте. Я привыкла делать подходы на одном маршруте снова, снова и снова. Недавно я начала отмечать недостатки такого подхода. Обычно, когда я делаю редпоинт на тяжелом маршруте, за два подхода мое тело уже полностью измочалено. Я поняла, что хорошо лазить еще один маршрут, который я могу пройти, когда я уже немного уставшая. Это маршрут, который я могу пролезть в день, когда я захочу отдохнуть от своей основной цели. Простое прощелкивание любого набора оттяжек — лучший моральный стимул, напоминающий о том, что вы знаете, как лазить на скалах, вы любите это, и вы действительно сможете пролезть ваш тяжелейший маршрут.
8. Половина дня. Вы не должны лазить каждую секунду каждого дня, даже если вы долго копили энергию на эту поездку. Иногда между подходами на тяжелом маршруте расслабиться слишком тяжело, особенно, психологически. Возьмите с собой что-то, что поможет вам занять время длинными летними днями между прохождениями, например, фотоаппарат или интересную книгу.
9. Позвольте себе отдохнуть. Не давите на себя слишком сильно и получайте удовольствие от поездки. Я так часто оставляла не пройденный маршрут в другой стране, и меня мучила мысль о том, что я никогда не вернусь к нему. Такова жизнь и таково скалолазание. Дерзайте и развивайтесь через обретение опыта.
10. Оставайтесь собранными! Верите вы в это или нет, но люди выгорают от скалолазания. Нужно помнить, почему вы лазите и почему вы любите это. Если вы начинаете относиться к лазанию, как к работе, остановитесь на секунду и напомните себе, что вы лазите, потому что это делает вас счастливыми и это лучшее занятие в мире.
Автор статьи: Колетт Маклирней — путешествует по всему миру и лазит 8b+. В данный момент она работает над маршрутом и отдыхает в Rifle, Колорадо.
Перевод: Шляхова Анна (annamavka), Редакция Проект ALP
Источник статьи: annamavka.livejournal.com
Прекрасная статья и хороший перевод!
Хорошее наставление к Новому году.
В. Дубинин на выездах на сборы команды Украиского Спартака после 2 дней лазания делал переезд на новые скалы.
Очень помогало.
Основное правило — не суетись …
До выезда надо знать график тренировок.